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练出《惊奇队长》布丽拉森的完美体态!三招训练菜单快收下

图/轻适能

漫威电影《惊奇队长》再度掀起全球女英雄热潮!女主角布丽拉森(Brie Larson)历时9个月锻练出性感、健康的完美体态,同时网路更疯传其训练影片,引发广大女性投身健身行列。对此,轻适能女性友善运动空间教练廖语洁,教学示範女主角在训练影片中「仰卧臀推」、「上负重弓步行走」以及「引体向上」三大项目,并解说如何透过此训练有效改善女性最在意的臀部、手臂与背部曲线,建立个人独特的自信与魅力!

漫威女英雄「惊奇队长」揉合力与美,引领健身场域女力崛起!

继DC推出《小丑女》、《神力女超人》等经典角色后,漫威电影《惊奇队长》再度于全球掀起女性超级英雄热潮,电影预售票房更胜《美国队长》与《黑豹》。由美国女星布丽拉森所饰演的惊奇队长,为使自身体态更能诠释该角色的力与美,在电影拍摄期间进行长达9个月的密集训练后,竟可独自推动一台重达上千公斤的吉普车!更让人觉得不可思议的是,女主角的视觉身型依旧纤细匀称。

布丽拉森将锻鍊过程分享至个人社群媒体后,广大粉丝受到这位超级英雄的鼓舞,纷纷加入肌力训练行列,惊奇队长的训练菜单更成为一时话题。轻适能女性友善运动空间表示,自该电影宣传期开始,全台12间分馆的肌力系列课程报名率大幅提升5成,更有许多会员直接向教练指名仿效惊奇队长的训练项目,可见在漫威女英雄的加持下,女力正逐渐从健身场域中崛起。

轻适能公开惊奇队长训练菜单,打造臀、臂、背三大完美曲线

想要拥有兼具性感与健美的完美体态吗?轻适能专业教练廖语洁,亲身分享惊奇队长训练菜单中的三大招式:仰卧臀推、上负重弓步行走以及引体向上,有效锻鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲线,除可迅速达到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各类问题,最重要的是,更协助每位女性展现自信与魅力。

1. 蜜桃臀养成术:仰卧臀推(Hip Thrust)

布丽拉森经长期锻鍊后,现已可臀推高达125公斤!虽然负重破百无法速成,不过初学者也能自轻重量入门。仰卧臀推是透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌,藉以雕塑臀部线条与外观。然而,因臀部肌群连带影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背肌肉群,故亦能训练整体躯干的稳定性,除能练出迷人翘臀外,更有助于改善因久坐而引发的下背疼痛问题。

「仰卧臀推」是透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌,藉以雕塑臀部线条与外观。

 2.最有效的全身肌群训练:上负重弓步行走(Overhead Walking Lunge)

根据轻适能观察,这组动作则是教练课程询问度最高者。上负重弓步行走训练将依照个人负荷範围选择槓片重量,搭配弓步前行,双腿维持90度姿势,以达到最有效的施力效果,充分刺激全身的大肌群。此项训练不仅可以锻鍊下肢的肌力及肌耐力,改善下半身肥胖问题,更能藉由上负重的动作,强化肩膀及核心肌群。

3.惊呼连连美背神技:引体向上(Pull-up)

无论是全球电影盛典奥斯卡金像奖红毯,或各大知名晚宴活动,女星的背部曲线总为华丽的晚礼服增添几分丰采,同时是镁光灯追逐的焦点。究竟如何美背该如何养成?惊奇队长布丽拉森则是藉由引体向上动作达到锻鍊效果。引体向上透过自身重量,不仅可练出背肌线条,更兼顾手臂与核心肌群,堪称CP值极高的训练项目。轻适能教练廖语洁提醒,操作此动作前臂用力向上拉时,须留意肩膀放鬆、肩胛后收以及扩背肌向下收紧,正确使用背部肌力,锻鍊线条的同时,更能改善令人困扰的驼背、圆肩等问题姿势。